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    新疆美女演繹民族民間舞,想進北舞的你還不知道這些訓練技巧?

    發布時間:2018-09-20   來源:中影人藝考

     民族民間舞,聽著就帶有傳統氣韻,民族特色的舞蹈到底都需要從哪些基本功開始練起呢?下面就跟著中影人藝考民族民間舞古麗老師走進教學課堂吧!

     

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    古麗

    古麗迪婭爾·阿納依提,北京舞蹈學院中國民族民間舞系。曾獲得2013年全國技能大賽二等獎,2016年七月第三屆中國民族民間舞技術技巧大賽(銀獎),20187月作品(戀印帕米爾)第六屆中國民族民間舞新劇目展演優秀劇目,20187月第五屆中國民族民間舞技術技巧大賽優秀指導教師獎。

     

    不管什么類型的舞蹈都對身體的柔韌性要求很高,而身體柔韌性迅速提升的練習方法又是什么呢?中影人藝考帶你身臨其境。

     

    從最基本的壓腿開始,分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可。速壓就是快速壓腿,疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域,不要勉強,可以加繩子或綢帶來輔助練習。

     

    簡單動作

     

    站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。

     

    民族民間舞課堂

     

    坐式拉伸韌帶

     

    前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。

     

     臥式拉伸韌帶

     

    慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。

     

     仆步壓腿

     

    仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。

     

     

     

     

     

     

    中影人舞蹈課堂

     

    學舞蹈在于堅持,一起來中影人課堂打卡吧~~

     

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