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    形體訓練課程教學大綱及內容

    發布時間:2014-11-04   來源:中影人藝考

     (編者注:形體的塑造是個長期過程,中影人藝考將此簡版的形體訓練教學大綱分享給大家,同學們在日常生活中,也可以按此標準嚴格要求自己,最終達到理想的形體效果)

     

         1.形體訓練的基本內容

      (1)基本姿態練習

      人的基本姿態是指:坐、立、行、臥。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺,如:身體形態所顯示的端莊、挺拔于高雅,給人的印象是賞心悅目的美感(包括日常活動的全部)。由于一個人的姿態具有較強的可塑性,也可具有一定的穩定性,通過一定的訓練,可以改變諸多不良體態,如:斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體,步伐拖沓等。

      (2)基本素質訓練

      形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一,在練習中可采用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習,可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練,以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態,改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多,在訓練時,應本著從易到難,從簡單到復雜的原則;同時也要注意自己和配合者的承受能力,不能超負荷,以免發生傷害事故。

      (3)基本形態控制練習

      基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習,使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練,進一步改變身體形態的原始狀態,逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿,提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單,個別動作要求比較嚴格,訓練必須從嚴要求,持之以恒。

      2.形體訓練的基本要求

      ⑴訓練前必須做好準備活動。

      ⑵訓練時要穿有彈性的緊身服裝或寬松的休閑服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

      ⑶訓練時不能佩戴飾物,以免發生傷害事故。

      ⑷訓練要有計劃有步驟,循序漸進,切忌忽冷忽熱、斷斷續續。要持之以恒,力求系統的掌握形體訓練的有關知識和方法。

      ⑸要保持訓練場的整潔和安靜。

      ⑹在做器械練習時,要有專人指導和幫助,特別是聯合器械的運用,要注意訓練的安全。

      ⑺在訓練中和訓練后要注意補充適當的水,同時要注意飲食營養的合理搭配。

     

     

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